Mujeres sin límites

Muchas veces me han hecho esta pregunta. Sucede que muchos creen que el psicólogo tiene un poder especial y una varita mágica que todo lo cura, sin mayor esfuerzo, y que en un par de sesiones toda dolencia emocional y psicológica desaparecerán. Puede que en algunos casos pase eso, y para uno es muy gratificante, porque quiere decir que esa persona se comprometió con su proceso y se involucró de tal manera en cada parte del tratamiento que pudo lograr en muy poco tiempo la sanación que tanto anhelaba. Pero la duración de la terapia, además del grado de adherencia de la persona, también va a depender de sus necesidades, sus motivaciones, sus objetivos, su problemática, de la estructura de su carácter y por supuesto del método y el enfoque que use el psicólogo. Entonces, los psicólogos no somos magos ni hadas madrinas. No hacemos desaparecer el sufrimiento en un abrir y cerrar de ojos. Lo que hacemos es ofrecer un espacio de contención basado en el respeto y la empatía, en donde acompañam...

El poder personal es tu habilidad para crear la vida que deseas y a su vez mejorar tu entorno. Es ese fuego interno que te permite sentirte segura y confiada de lo que eres, de lo que quieres, de todo lo que sabes, de tus cualidades y capacidades.  Pero sucede que por circunstancias de la vida, que son ajenas a nosotras, esa llama interna puede ir disminuyendo, irse apagando poco a poco y cuando eso pasa, comenzamos a sentir inseguridad, a dudar de nuestra experiencia, a sentir que no somos suficiente o que no es el momento para asumir nuevos retos.  Aparece una voz interna que nos empieza a repetir frases como: "no están las condiciones necesarias" o "eso no es para mí", aunque realmente en el fondo de mi corazón siento que sí lo es.  Cuando entregamos nuestro poder personal a otras personas o a las circunstancias, perdemos nuestra capacidad de vivir de acuerdo a nuestros principios, valores, anhelos y metas, porque perdemos la noción de sí mismos y de nuestra prop...

Tener una rutina es bueno porque nos ayuda a ordenar nuestra vida e incluso a ser más productivos. El problema es cuando esa rutina es muy estricta y deja de ser beneficiosa, porque caemos en una monotonía que nos estanca porque dejamos de afrontar nuevos desafíos y experiencias.    El hecho de estar haciendo siempre las mismas acciones trae consecuencias a nivel físico, emocional y cognitivo. A nivel físico, como el cuerpo se acostumbra a hacer siempre lo mismo pierde agilidad. El ejercicio físico no se disfruta, se vuelve aburrido porque es siempre lo mismo y por lo tanto deja de ser beneficioso. Asimismo, si en nuestra rutina diaria no consideramos hacer ejercicio nos volvemos sedentarios, con las consecuencias negativas que eso conlleva.   A nivel cognitivo, se atrofia el cerebro, porque como trabaja de forma automática, no hay nada que le signifique un esfuerzo o reto. Esto podría ocasionar falta de concentración y atención, pérdida de memoria o falta de creativ...

“Nada me sale bien", "no sirvo para eso", “nadie me quiere", “nunca lo voy a conseguir”, “todo es mi culpa", “nunca cambiaré", ¿te parecen familiares estas frases?. Estos son algunos ejemplos de pensamientos que podemos tener a diario y que nos generan malestar. Es importante poner atención en este diálogo interno negativo porque si se mantiene por largo tiempo puede llegar a modificar tu cerebro y hacerte más propensa a desarrollar algún trastorno como depresión o ansiedad. El diálogo interno negativo son los pensamientos que nos paralizan, nos generan algún tipo de incomodidad y nos impiden seguir adelante. En cambio, el diálogo positivo nos motiva, nos hace sentir animadas y nos impulsa a seguir creciendo. Son pensamientos como: “Lo he hecho bien", "sé que puedo lograrlo". ¿Cómo te hablas a ti misma? ¿Tus pensamientos te construyen o te destruyen? Ya has aprendido que la forma en que te hablas a ti misma misma influye en el cómo te siente...

 ¿Qué es un círculo vicioso?  Son acciones que repetimos una y otra vez, que nos hacen daño y no sabemos sabemos cómo evitarlas. Si hagas lo que hagas siempre llegas al mismo resultado negativo, significa que estás en un círculo vicioso. ¿Cómo se rompe un círculo vicioso?  Lo más probable es que la persona no sea consciente de que está inmersa en un círculo vicioso. Es decir, no es capaz de ver cómo se ha generado y simplemente piense: "siempre me pasa lo mismo". Entonces para poder salir de él primero tenemos que darnos cuenta de que estamos dentro de uno, tomar consciencia de que si seguimos ahí dentro nos seguiremos haciendo daño.  Tenemos que empezar a cambiar nuestras conductas y nuestros pensamientos con relación al problema, porque el círculo solo se romperá cuando decidamos actuar o responder de una manera diferente a como siempre lo hemos hecho, en determinada situación.  Esto significa que volvemos a enfrentar el mismo problema pero con otra perspectiv...

Sanar no es lineal. Es un proceso con altos y bajos y que necesita tiempo, compromiso, esfuerzo y constancia de tu parte.  Cuando inicias un proceso de sanación es importante que entiendas que durante el camino habrá progresos y retrocesos, días buenos en los que sientas alivio y días en que volverás a sentir dolor, y probablemente te preguntarás si vale la pena o no seguir intentándolo. Ten en cuenta que el cambio no será de la noche a la mañana, será paso a paso, porque la psicoterapia no es magia.  Por eso debes tener paciencia, porque a pesar de todo siempre podrás ir avanzando. Dependerá de cuánto te involucres.  Ten en cuenta que esto solo es la preparación para lo mejor que está por venir a tu vida 🦋

 Si sientes que nada de lo que intentas funciona, que nada resulta como te gustaría, y además sientes que ya has intentado todo lo posible para que así sea... ¡es el momento de cambiar!  Es tiempo de tomar un rumbo diferente, de abrir nuevos caminos, de fijarte metas nuevas, de pensar en nuevos proyectos y de encontrar un nuevo propósito en tu vida. Conectar con algo que vuelva a motivarte a seguir avanzando y que te devuelva las ganas de soñar y de ilusionarte.  Porque la Vida es Hoy, la vida es Ahora. Ya es tiempo de revisar qué tengo que cambiar o mejorar para sentirme plena y feliz.  No se trata necesariamente de hacer cambios bruscos y repentinos, sino de ir paso a paso, a tu ritmo. Lo importante es que tomes tus propias decisiones, que vayas abriendo los ojos y que te des la oportunidad de vivir una vida totalmente diferente.  Es tiempo de sanar esas heridas que llevas dentro desde hace tanto tiempo... es el momento de borrar todas esas creencias que has i...

La auto-compasión implica tratarse a uno mismo con respeto y amabilidad, sin mortificarse, sin auto-exigencias excesivas ni auto-castigarse por los errores.  La auto-compasión no es sinónimo de debilidad, pena o lástima hacia uno mismo, es todo lo contrario, y trae múltiples beneficios entre los cuales están:  Disminuir los niveles de estrés y ansiedad.  Enfrentar los problemas con menor preocupación y sin temor a equivocarse. Mejorar las relaciones interpersonales, porque aumenta la capacidad de empatía, altruismo y el perdón.  Cultivar la alegría interior. Enfrentas la vida con una actitud más positiva.  Cultivar la paciencia y la calma.  Fomentar la introspección y el nivel de autoconocimiento.

Todos tenemos una red compleja de emociones básicas y complejas que nos definen. Las emociones básicas como la alegría, el miedo, la rabia, la tristeza y el asco, y las emociones complejas, como la envidia, los celos, los nervios, la ansiedad, la frustración y la vergüenza. Hay emociones que son las que nos motivan a diario, que nos ayudan a aprender y crecer, y hay otras que nos provocan dolor o sufrimiento y que incluso dejan huellas en nuestro organismo.  Entendiendo que las emociones son una herramienta esencial para nuestra supervivencia como especie, porque nos impulsan a actuar correctamente y a adaptarnos al entorno, es muy importante aprender a gestionarlas de manera inteligente, para poder mantener nuestro bienestar físico, mental y emocional.  Todos hemos pasado en algún momento por una situación compleja, con una fuerte carga emocional que ha dejado una marca en nosotros. Esa huella emocional no resuelta se ha producido porque no fuimos capaces de gestionar adecuad...

A continuación, se sugieren algunos tips de cómo podemos aprender a canalizar nuestras emociones, ya sean positivas o negativas. Pintar o dibujar para quienes gocen de la pintura y de las artes plásticas. Puedes liberar las emociones positivas o negativas mediante esta expresión artística.  Bailar y cantar cuando experimentamos alegría, incluso enojo. El cantar o bailar es una manera positiva para expresar y canalizar la emoción de manera positiva. Escribir. Redactar sobre nuestros pensamientos nos permitirá externalizar nuestras emociones, es una manera íntima y personal de externar lo que sentimos sin ser juzgados. Meditar o practicar algún deporte, nos permite canalizar las emociones ya sean negativas o positivas. Cocinar beneficiará disminuyendo la ansiedad, también aumenta la creatividad, te hace sentir mejor contigo misma, se controlan las porciones y aparte comerás más sano.  Ir a terapia si sentimos que nuestras emociones rebasan nuestros límites y no sabemos qué más h...

Toda emoción es válida y útil. Toda emoción que se niega o se rechaza seguirá aumentando y nos terminará desbordando. Es fundamental comprender que la validación emocional es indispensable en nuestra vida. Validar las emociones es entender que es normal que se experimenten determinadas sensaciones frente a una situación determinada. Por ejemplo, sentir rabia o impotencia cuando alguien se va de nuestro lado o tristeza si nos han defraudado. La clave es darle espacio y tiempo a esa emoción negativa que se está manifestando, pero no negarla o quedarnos pegados en ella, porque eso solo nos bloquea durante largos periodos de tiempo y termina enfermándonos.  Entendamos que las emociones son una especie de brújula interna que nos impulsa a elegir aquello que deseamos y huir de lo que no. Nos ayudan a ir superando obstáculos y alcanzar nuestras metas.  La incapacidad para validar y gestionar las emociones es la raíz de algunos trastornos psicológicos, como la depresión. Por eso es ta...

Intenta practicar el dialogo interno positivo todos los días. Te aseguro que disminuirán tus niveles de estrés y mejorará tu salud mental.  Para empezar, no te digas a ti misma algo que jamás le dirías a otra persona.  Se afectuosa y estimulante contigo misma.  Piensa en todo lo bueno que has hecho hasta ahora y en todas las cosas por las que estás agradecida.  «Cambia tus pensamientos y cambiarás tu mundo»

Hoy me acepto y me amo tal como soy.  No me critico y no me juzgo.  Hoy acepto cada uno de mis pensamientos, de mis emociones, de mis esperanzas y mis sueños.  Eso soy toda Yo.  Acepto la forma de mi cuerpo, en toda su belleza, tal como es, para mi es perfecto y único.  Reconozco y acepto mis errores, porque aprendí que la vida es un largo camino de aprendizaje. Que nada ni nadie sabotee mi felicidad, mi libertad y mi propósito de vida.  Que crezca el amor hacia a mí misma y que se alejen todos mis dudas y temores.  Alcanzaré las metas que me he propuesto.  Seré lo bastante fuerte para romper mis antiguos esquemas mentales donde pensaba en que era imposible conseguir todo lo que tanto anhelo. Que solo haya paz y alegría en mi corazón.  Así sea, así es, hecho está. Gracias, gracias, gracias 🙏😌

Actualmente, por el acelerado ritmo de vida que llevamos, solemos estar sumidas en nuestro quehacer diario y lamentablemente eso nos lleva a desconectarnos de nosotras mismas. Esta falta de conexión con nuestro ser interior nos puede provocar una sensación de vacío emocional. Sentimos que algo falta en nuestra vida, nos sentimos desmotivadas y decaídas, a pesar de tener una estabilidad familiar, laboral y ningún problema importante aparente. Esto sucede porque nos hemos desconectado de nuestras propias necesidades.  Por esta razón es imprescindible, para nuestro bienestar físico y mental, poder volver a conectar con nuestro ser interno. Es necesario volver a mirarnos, poner el foco en nuestra historia, en nuestros sentimientos, en nuestras emociones, en nuestros pensamientos, creencias y esquemas mentales, con el fin de volver a conectar con nuestra esencia y así lograr los cambios que nos lleven a vivir en armonía.  Ahora que sabes lo importante que es, intenta siempre dedica...

El saber gestionar nuestras emociones trae múltiples beneficios a nuestra vida. Por eso es importante poder desarrollar y perfeccionar esta habilidad. Nos ayuda a evitar conflictos innecesarios, nos predispone a no desviarnos de nuestros proyectos, hace posible transformar la frustración en cambios de estrategias, hace que las relaciones sean más fluidas, nos ayuda a comprender a los demás, hace posible la auto-motivación y permite desarrollar dotes de liderazgo. Entonces es fundamental que sepamos reconocer de forma consciente nuestras emociones, dejarlas permanecer el tiempo que deban de estar, aceptarlas, expresarlas y liberarlas de nosotros.  No es sano cargar con lo negativo para que se convierta en un cumulo de peso que tarde que temprano se va a reflejar en alguna enfermedad física o en un estado permanente de amargura, estrés o depresión, entre otros.  Es importante cuidar de tu salud física y de tu salud mental. Recuerda que la vida se trata de disfrutarla y sentirnos...