Ansiedad matutina

La ansiedad matutina es la ansiedad que se produce por la mañana. Los síntomas son similares a los que se producen en la ansiedad generalizada o en los ataques de pánico. Los más recurrentes son: agitación, nerviosismo, taquicardia, no querer levantarse de la cama, malestar, pensamientos obsesivos y negativos sobre lo que nos deparará el día, debilidad, cansancio (aunque llevemos durmiendo muchas horas), problemas de estómago (diarrea, problemas de apetito o náuseas), etc.

Para tratar la ansiedad matutina lo primero que hay que hacer es identificar la causa y analizar qué podemos hacer para mejorar la situación.

¿Qué hacer para solucionarlo? A continuación veremos una serie de recomendaciones útiles para bajar el nivel de ansiedad por las mañanas. Así podrás hacer que las primeras horas de tu día sean más saludables.

1. Horarios de sueño: que te permitan dormir entre 6-8 horas: acomodarnos una rutina de sueño diaria que nos garantice el adecuado descanso del cerebro (sueño reparador) ayuda a controlar los niveles de cortisol por la mañana, y evita los signos que suelen presentarse.

2. Cena ligera: Evitar comer en exceso antes de dormir. Las comidas pesadas pueden ocasionarnos molestias durante la noche que nos impiden tener una buena calidad de sueño, lo cual incrementa nuestros niveles matutinos de ansiedad.

3. Técnicas de relajación por la mañana: Respira antes de iniciar el día. En el momento de despertar, antes de salir de la cama, realiza una serie de respiraciones guiadas. Hazlo de la siguiente forma; toma aire por la nariz y llévalo hacia tus pulmones, mantenlo ahí por unos segundos (10-15) y luego déjalo salir por la boca de manera tranquila y controlada. Como si estuvieras soplando suavemente una vela, repite el procedimiento varias veces, hasta que sientas un estado de relajación que va generalizándose.

Estas recomendaciones te pueden ayudar a solucionar esta problemática; sin embargo, si crees que es algo que te limita y que interfiere excesivamente en tu vida diaria, te recomiendo consultar.

Comentarios

Usa protector solar

Quiero dar la bienvenida a un nuevo fin de semana con este precioso texto. Tómense el tiempo para leerlo porque realmente vale la pena. "Señores y señoras usen protector solar. Si pudiera ofrecerles sólo un consejo para el futuro, sería éste: Usen protector solar. Los científicos han comprobado sus beneficios a largo plazo mientras que los consejos que les voy a dar, no tienen ninguna base fiable y se basan únicamente en mi propia experiencia. He aquí mis consejos: Disfruta de la fuerza y belleza de tu juventud. No me hagas caso. Nunca entenderás la fuerza y belleza de tu juventud hasta que no se haya marchitado. Pero créeme, dentro de veinte años, cuando en fotos te veas a ti mismo comprenderás, de una forma que no puedes comprender ahora, cuántas posibilidades tenías ante ti y lo guapo que eras en realidad. No estás tan gordo como imaginas. No te preocupes por el futuro. O preocúpate sabiendo que preocuparse es tan efectivo como tratar de resolver una

Sana tu pasado

Me atrevo a decir que todos en algún momento de nuestra infancia fuimos víctima de algún tipo de maltrato. Quizás recibiste mensajes descalificadores o hubo alguna forma de abuso emocional o físico. Quizás existieron circunstancias en donde te sentiste avergonzad@ o humillad@. O tal vez no tuviste buenas relaciones de pareja o viviste alguna situación que te causó mucho miedo o que afectó tu autoestima. Sean cuales sean las experiencias negativas que viviste, lo cierto es que ya no están, excepto en tus recuerdos. Y es la interpretación que haces de esos recuerdos lo que determina tu presente e influye en la obtención de lo que quieres para tu vida y en cómo proyectas tu futuro. Todas las experiencias vividas en la infancia, los conflictos, frustraciones, represiones y traumas, se convierten en una pesada carga que impide disfrutar libremente el presente. El recuerdo de esas experiencias negativas nos hace desarrollar corazas para evitar ser dañados, y el hecho de estar c

Validación emocional

Toda emoción es válida y útil. Toda emoción que se niega o se rechaza seguirá aumentando y nos terminará desbordando. Es fundamental comprender que la validación emocional es indispensable en nuestra vida. Validar las emociones es entender que es normal que se experimenten determinadas sensaciones frente a una situación determinada. Por ejemplo, sentir rabia o impotencia cuando alguien se va de nuestro lado o tristeza si nos han defraudado. La clave es darle espacio y tiempo a esa emoción negativa que se está manifestando, pero no negarla o quedarnos pegados en ella, porque eso solo nos bloquea durante largos periodos de tiempo y termina enfermándonos. Entendamos que las emociones son una especie de brújula interna que nos impulsa a elegir aquello que deseamos y huir de lo que no. Nos ayudan a ir superando obstáculos y alcanzar nuestras metas. La incapacidad para validar y gestionar las emociones es la raíz de algunos trastornos psicológicos, como la depresión. Por eso es tan importa

¿Qué es la sombra en nuestra personalidad?

La sombra es un término acuñado por C.G.Jung, y se refiere a a todas aquellas partes de la personalidad que forman el Yo, pero que han sido reprimidas o suprimidas debido a una disonancia, bien a nivel emocional o cognitivo. Es decir, sería como el vertedero en el que acumulamos todas los rasgos y/o características que vamos rechazando. ¿Cuándo se desarrolla la sombra? Se desarrolla durante la infancia, cuando nos identificamos con rasgos ideales concretos de nuestra personalidad. Estas cualidades tienden a reforzarse por el núcleo familiar; de este modo vamos articulando de igual manera nuestra sombra y nuestra personalidad. Pero la sombra acumula las cualidades que no se adecúan a nuestra imagen ideal y que vamos ocultando. Nuestra sombra viene configurada por las diferentes creencias de nuestros abuelos, maestros, padres, amigos y religiones que determinan un ambiente que nos enseña a tener conductas y /o comportamientos correctos. Cuando rechazamos o reprimimos creencias, sentimie

Perdono, para que mi corazón esté en paz

Cuando nos hieren automáticamente se generan sentimientos de mucho dolor, rencor y rabia y nos resulta muy difícil pensar siquiera en la idea de perdonar a quien nos ha hecho tanto daño. No somos conscientes de que si no damos paso al perdón los más perjudicados somos nosotros mismos. Finalmente el que no perdona es el que más sufre. La idea de que el perdonar es olvidar es totalmente equivocada. El perdón no significa olvidar y hacer como si nada hubiese sucedido. El daño ya está hecho y el perdonar a la persona que nos hizo mal no hace que ella sea liberada de su responsabilidad por el daño causado. Lo que hacemos al perdonarla es más bien tomar la decisión de dejar ir los sentimientos negativos como el odio, la rabia y el rencor para que nuestro corazón sienta paz. Si guardamos esos sentimientos hostiles lo único que conseguimos es hacernos daño a nosotros mismos, ya que tanto nuestra salud mental como física se verán afectadas. Si estás pasando por un momento difícil

Mentalidad positiva a pesar de todo

Quizás has leído o escuchado decir que "tus pensamientos pueden iluminar tu vida si son positivos y esa luz nadie la puede apagar"... esto es algo absolutamente cierto. No podemos negar que no es fácil y es a veces prácticamente imposible mantener pensamientos positivos si estamos atravesando por situaciones complejas en nuestra vida, pero a pesar de lo difícil que parezca necesitamos recordar que cada problema tiene una solución, que a veces la solución llega a tiempo y que otras puede tardar un poco más. A veces por instinto cuando pensamos en una solución ponemos más atención en el problema que nos estresa y que incluso nos enferma, más que enfocarnos en lo que podemos hacer para resolver nuestra problemática. Mantener pensamientos positivos nos ayudará no sólo a despejar nuestra mente y ver alternativas más claras, sino que también mejorará nuestra salud y podremos avanzar más confiados y serenos para lograr nuestros objetivos. Intenta no olvidar q

Auto-crítica en su justa medida

Si nos centramos solamente en nuestros errores nunca veremos nuestros aciertos. Si estamos pendientes sólo de aquello que nos falta, jamás disfrutaremos de todo lo que tenemos. El concentrarnos sólo en lo que no tenemos nos impide disfrutar del presente, de nuestro aquí y ahora. No es sano que focalicemos obsesivamente nuestra atención en nuestros errores. Con frecuencia somos excesivamente auto-crític@s, exageramos nuestras debilidades y minimizamos nuestras fortalezas. Es necesario aprender a aceptar nuestros errores y darnos cuenta de que a pesar de todas las equivocaciones que podamos cometer somos personas excelentes ¡con mucho que aportar! Tenemos que aprender a auto-evaluarnos con cariño, sin tratarnos mal, sin insultarnos, sin menospreciarnos. No tenemos que exagerar a la hora de reprocharnos por algo que no hicimos o por algo que hicimos mal, porque errar es humano y no existe la persona que nunca en su vida no haya cometido un error. Es necesario que tengamos

Es importante expresar nuestros sentimientos

Seguramente todos conocemos o hemos conocido a personas que habitualmente tienen dificultades para expresar sus sentimientos o directamente no los expresan. Este tipo de personas sienten pudor para manifestar lo que están sintiendo y son resistentes a mostrar su preocupación, sus emociones y afectos. El no expresar los sentimientos es una forma de auto-protección. Si no damos a conocer nuestros miedos y nuestras debilidades, los demás no podrán atacarnos, con lo cual estaremos más seguros en presencia de ellos. Si bien es cierto, hay determinados pensamientos, sentimientos y hechos de la vida privada que decidimos compartir sólo con quienes consideramos más cercanos y con quienes tenemos un mayor grado de confianza, definitivamente no es bueno esconderlos siempre y parecer indiferente frente a los demás, porque esa actitud entorpece nuestro desarrollo afectivo y nos lleva a una importante merma de la capacidad de reconocer y expresar nuestros sentimientos. ¿Sabías que much

¡Atrévete!

Atrévete a pensar que hay algo más allá del horizonte, que el mundo no se acaba en el punto más lejano al cual llegue tu vista, se extiende imponente hacia el infinito presentando ante ti un sin fin de posibilidades. Atrévete a estar solo, a disfrutar de ti mismo, porque tu mejor compañía eres tú, porque no necesitas muletas para recorrer tu camino, porque viaja más rápido quien viaja sólo, porque cada instante pasado contigo mismo es un instante vivido con la persona más importante de tu vida: TÚ. Atrévete a tomar las cosas con calma, a ocupar el tiempo que necesites para resolver tus cosas, para seguir adelante, para disfrutar cada momento, para tomar tus decisiones, porque nadie puede imponerte su ritmo, porque cada ser humano tiene su propia velocidad, porque el tiempo es perfecto. Atrévete a construir la realidad que quieres para ti, reconociéndote artífice de tu futuro, tomando la batuta y dirigiendo tu propio destino, llegando hasta donde quieras llegar. Atrévet

Vampiros emocionales

¿Has oído hablar sobre los llamados "vampiros emocionales" ? Un vampiro emocional es aquella persona que tiene la necesidad de alimentarse de las emociones de otros. Manipula, utiliza, y abusa psicológicamente de los amigos, parientes y extraños, controlando situaciones y gente para sus propósitos. Suele padecer un comportamiento enfermizo, y se caracteriza por su melancolía y su tendencia a la depresión. Su falta de energía la compensa alimentándose de la actitud vitalista de otros. Como es incapaz de generar la actitud positiva adecuada para sentirse bien por sí mismo, inconscientemente, para compensar esa deficiencia, busca víctimas que le alimenten. Así, logra abastecerse robando la energía anímica de los que les rodean. Puede parecer una persona atractiva, emocionante, inteligente, encantadora, creativa, pero “su necesidad” es superior a cualquier otra y asume que las reglas no son para aplicarlas a sí mismo, si no a la gente corriente. Nunca se siente culpable y c

Mujeres sin límites

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