Cómo mejorar mi salud mental

Cuidar nuestra salud mental implica que dediquemos el tiempo necesario para hacer todo aquello que nos ayude a vivir bien y a mejorar nuestra salud física y mental. El auto-cuidado puede ayudarnos a controlar el estrés, disminuir los riesgos de enfermarnos y aumentar nuestro nivel de energía.

Existen diferentes maneras de mejorar tu salud mental. A continuación te presento algunas de ellas.

Manten una actitud positiva. Esto no quiere decir que nunca sientas emociones negativas como miedo, enojo o tristeza. Las emociones negativas también son necesarias porque fomentarán tu resiliencia. Entonces lo ideal es que aprendas a balancear entre lo positivo y lo negativo para conseguir tu equilibrio mental. Te aconsejo no quedarte estancada en situaciones negativas del pasado o no preocuparte en exceso por el futuro. Por otra parte intenta estar muy pendiente de la información negativa. Desconectarte por momentos de las noticias negativas y desalentadoras ayudará a tu salud mental. Usa las redes sociales para estar conectado con los demás, pero no caigas en rumores ni en discusiones y menos te compares negativamente con otras personas.

Cuida tu salud física. Mantente físicamente activa, porque el ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. Intenta dormir lo suficiente, porque una mala calidad de sueño hará que te sientas más irritable y a largo plazo, el hecho de no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión. Por otra parte es necesario que te alimentes bien. Una alimentación saludable mejorará tu condición física y mental.

Establece relaciones fuertes y saludables. Es indispensable contar con un buen apoyo social para protegerte contra los daños del estrés. El solo hecho de saber que podemos contar con aquellas personas que son importantes para nosotros nos reconforta y le hace bien a nuestra salud mental.

Trabaja tu propósito de vida. En necesario que crees tu propósito de vida y que te plantees objetivos. Paso a paso irás encaminando tus acciones hasta lograr la meta que te propongas y así podrás proyectar el resto de tu vida haciendo lo que te gusta. Busca desarrollar una actividad que te agrade, puede ser un nuevo trabajo, un voluntariado o aprender nuevas habilidades.

Se agradecida. Agradece lo bueno que hay en tu vida e intenta recordarlo cada día. Lo que sea importante para ti, como tener el amor y el apoyo de tus seres queridos, tener un techo donde cobijarte con tu familia o un plato de comida en la mesa. La gratitud te centra en los aspectos positivos de tu vida y eso es lo que necesitas para mejorar tu salud mental.

Practica la meditación o técnicas de relajación. Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, en especial, si padeces una enfermedad.

¡Ojo! También es importante reconocer cuándo necesitas ayuda profesional. Recuerda que la terapia de conversación puede ayudarte a encontrar una solución a los problemas que te aquejan.

Comentarios

Cuando me amé de verdad

Hoy comparto con ustedes este hermoso video que nos regala una bella e importante reflexión para no olvidar. ¡Espero que les guste! Cuando me amé de verdad "No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas." -Charles Chaplin-

Recomenzando

Estoy acá una vez más, para continuar junto a ti en tu proceso de cambio personal. Insisto en que para lograr ese anhelado cambio es fundamental que aunque a veces sientas que las horas del día no te alcanzan para pensar sólo en ti o hacer todo lo que quieres, debes encontrar ese valioso tiempo, de la misma forma e n que has tomado tiempo de tu ajetreada rutina para poder leerme. Si has realizado los ejercicios que he propuesto ya habrás tomado consciencia de cómo estás viviendo tu vida hoy en día. Desconozco cuál es la pelea que quieres comenzar a dar para poder reencontrarte contigo misma, pero si sé por dónde debes comenzar a luchar. Si has llegado hasta acá es porque crees en tu proceso de cambio personal . Crees que serás capaz de lograr todo lo que te propongas y así hacer un importante cambio en tu vida. Te felicito por ello! ya que es el primer paso para que consigas todo aquello que deseas. Anteriormente nos hemos preguntado qué es lo que nos conduce a olvid

Bienvenida

Hace un par de décadas las mujeres eran distintas a lo que frecuentamos ser hoy. Actualmente ha ido creciendo el número de familias en las que ambos miembros de la pareja trabajan y esto ha significado que tanto hombres como mujeres han tenido que ir adaptándose a estos cambios, ajustando sus necesidades y la relación entre ambos, para que el sistema familiar funcione. Pero este proceso ha impactado principalmente la vida de la mujer, en la medida en la que ésta se enfrenta a la llamada doble jornada y al desempeño de múltiples roles: esposa y madre, vinculada a un empleo dentro o fuera del hogar. Vivimos en un mundo bajo presión, con una rutina diaria tan ajustada que lamentablemente en reiteradas ocasiones nos vemos sobrepasadas y agobiadas al intentar cubrir todas las áreas que tenemos que desarrollar. Esto nos ha llevado a olvidarnos de nosotras mismas, a dejar de lado nuestras propias necesidades, a comenzar a postergarnos, a limitarnos y esto nos ha llevado también a perder nue

Céntrate en lo que sí puedes controlar

Si realmente comprendes la diferencia entre lo que está y lo que no está bajo tu control, y actúas acorde, ahí encontrarás la fortaleza mental necesaria para ser inmune a los vaivenes de la vida. Gastar energía en aquello que no puedes controlar, no es práctico y no te lleva a ninguna parte. Por eso es tan importante que nos enfoquemos en lo que sí podemos controlar y cambiar. Céntrate en lo que sí puedes controlar, dando un paso cada día y no te auto castigues cuando los resultados no sean los que esperabas. Céntrate en lo que sí puedes controlar y haz lo que puedas con lo que tengas. Y si por hoy no puedes hacer más de lo que haz hecho no te regañes por eso y comprométete a continuar otro día. "Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia."

Usa protector solar

Quiero dar la bienvenida a un nuevo fin de semana con este precioso texto. Tómense el tiempo para leerlo porque realmente vale la pena. "Señores y señoras usen protector solar. Si pudiera ofrecerles sólo un consejo para el futuro, sería éste: Usen protector solar. Los científicos han comprobado sus beneficios a largo plazo mientras que los consejos que les voy a dar, no tienen ninguna base fiable y se basan únicamente en mi propia experiencia. He aquí mis consejos: Disfruta de la fuerza y belleza de tu juventud. No me hagas caso. Nunca entenderás la fuerza y belleza de tu juventud hasta que no se haya marchitado. Pero créeme, dentro de veinte años, cuando en fotos te veas a ti mismo comprenderás, de una forma que no puedes comprender ahora, cuántas posibilidades tenías ante ti y lo guapo que eras en realidad. No estás tan gordo como imaginas. No te preocupes por el futuro. O preocúpate sabiendo que preocuparse es tan efectivo como tratar de resolver una

Volver a empezar

Hoy quiero hacerte una invitación. Te invito a que te mires frente al espejo y que explores en los rincones más íntimos de tu alma. Quiero que comiences por preguntarte si eres una mujer feliz y plena en todo sentido. Si hay ciertos aspectos de tu vida que han ido quedado estancados y deseas retomar. Si hay algo de ti que no te agrada y quisieras cambiar. Si hay sueños por cumplir y metas por alcanzar. Si hay asuntos inconclusos que necesites cerrar. Tal vez como hija, madre, esposa, amiga, trabajadora y en cada aspecto de tu vida, has cumplido o ayudado a cumplir los sueños de los demás. Pero, ¿has realizado tus sueños? Te preocupas de las personas que amas, pero, ¿te das el tiempo para cuidar de ti misma? Si las respuestas frente a estas preguntas son negativas, este es el momento para que comiences a quererte, cuidarte y pensar también en ti. Lo que no significa que te volverás un ser egoísta o vanidoso. Muy por el contrario, el quererse a uno mismo es fundamental

¿Cómo saber si tus chakras están desalineados?

Los chakras son nuestros centros energéticos ubicados a lo largo de nuestra columna vertebral, de abajo hacia arriba. Son portales que se encargan de tomar la energía del exterior, bajarle la intensidad para que sea tolerada por el cuerpo físico y nos alimentemos de esta energía vital (prana). Esta energía vital que traen los chakras es distribuida por una red de canales que se conoce como nadis y que se encarga de alimentar órganos, glándulas y sistemas del cuerpo. El estrés o las emociones negativas pueden producir que nuestros chakras tengas pequeños colapsos o se produzcan cortes energéticos y entonces la energía que tienen que canalizar y que tienen que distribuir a lo largo de todo nuestro cuerpo se vea interrumpida y comienzan a funcionar de forma incoherente. Cuando esto sucede pueden ocurrir anomalías que impactan en nuestro cuerpo físico. También puede verse afectado nuestro sistema emocional y podemos empezar a somatizar y a manifestar ciertas dolencias que se pueden corregi

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Hace unos meses les hablé acerca de los llamados "vampiros emocionales" , que son personas que tienen la necesidad de alimentarse de las emociones de otros, y vimos que es fundamental alejarse de ellos para cuidar nuestra salud. Hoy quiero contarles de otro tipo de personas, igual de nocivos que estos dráculas psíquicos que chupan nuestra energía. ¿Alguna vez has estado con un grupo de personas contándole algo que has experimentado y de pronto alguien te interrumpe bruscamente diciendo: "¡Eso no es nada! ¡Tienen que escuchar lo que me pasó! Estas personas nunca dejan que termines lo que estás diciendo, te dejan con la palabra en la boca y comienzan a hablar deseosos de llamar la atención de todos. El psicoterapeuta Samuel López De Victoria, Ph.D. llama a este tipo de personas "Me-Monsters" , un sujeto para quien la palabra “YO” es la más importante del diccionario. Un narcisista en grado máximo, descrito en los siguientes puntos: 1. Es una aspi

Mentalidad positiva a pesar de todo

Quizás has leído o escuchado decir que "tus pensamientos pueden iluminar tu vida si son positivos y esa luz nadie la puede apagar"... esto es algo absolutamente cierto. No podemos negar que no es fácil y es a veces prácticamente imposible mantener pensamientos positivos si estamos atravesando por situaciones complejas en nuestra vida, pero a pesar de lo difícil que parezca necesitamos recordar que cada problema tiene una solución, que a veces la solución llega a tiempo y que otras puede tardar un poco más. A veces por instinto cuando pensamos en una solución ponemos más atención en el problema que nos estresa y que incluso nos enferma, más que enfocarnos en lo que podemos hacer para resolver nuestra problemática. Mantener pensamientos positivos nos ayudará no sólo a despejar nuestra mente y ver alternativas más claras, sino que también mejorará nuestra salud y podremos avanzar más confiados y serenos para lograr nuestros objetivos. Intenta no olvidar q

Gestión emocional

El saber gestionar nuestras emociones trae múltiples beneficios a nuestra vida. Por eso es importante poder desarrollar y perfeccionar esta habilidad. Nos ayuda a evitar conflictos innecesarios, nos predispone a no desviarnos de nuestros proyectos, hace posible transformar la frustración en cambios de estrategias, hace que las relaciones sean más fluidas, nos ayuda a comprender a los demás, hace posible la auto-motivación y permite desarrollar dotes de liderazgo. Entonces es fundamental que sepamos reconocer de forma consciente nuestras emociones, dejarlas permanecer el tiempo que deban de estar, aceptarlas, expresarlas y liberarlas de nosotros. No es sano cargar con lo negativo para que se convierta en un cumulo de peso que tarde que temprano se va a reflejar en alguna enfermedad física o en un estado permanente de amargura, estrés o depresión, entre otros. Es importante cuidar de tu salud física y de tu salud mental. Recuerda que la vida se trata de disfrutarla y sentirnos bien a p

Mujeres sin límites

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