Mujeres sin límites

¿Sabías que la música provoca un  efecto relajante sobre los estados de tensión, de ansiedad y el estrés? Si dedicas unos minutos del día para escuchar música te relajarás igual que con cualquier otra técnica utilizada con ese fin.  La música y los sonidos de la naturaleza generan un ambiente de paz y tranquilidad que te ayuda a relajar las tensiones. Si has tenido un día difícil no hay nada mejor que llegar a casa y dedicar un momento a escuchar música. Con esto consigues dejar de lado todos aquellos ruidos molestos que de una u otra forma te alteran y te conectas sólo con los sonidos que te calman y te transportan  a un lugar mágico donde sólo existe tranquilidad. Además de la música puedes escuchar cantos relajantes, como el canto gregoriano y el tibetano .  Ambos suenan como un coro que van elevando sus sonidos en forma de mantra. Los mantras  son palabras o frases (no rezos) generalmente en sánscrito (lengua clásica de la India), que se recitan en vo...

Comenzamos esta semana reflexionando acerca de la importancia de prestar atención a nuestras sensaciones corporales. Generalmente prestamos atención a nuestro cuerpo cuando sentimos algún dolor, alguna tensión o molestia o lo hacemos en momentos placenteros, cuando disfrutamos de un momento de tranquilidad sin ningún tipo de estímulo negativo.  Es importante aprender a tomar conciencia de cómo nos sentimos y qué sensaciones nos habitan. Con esto incrementamos    nuestra familiaridad con la manera en que el cuerpo se siente y responde en nuestra vida cotidiana a los pensamientos, emociones y todo lo que nos sucede. También  aprendemos a relajarnos, a eliminar las tensiones que son producto de nuestras  preocupaciones mentales. Y por último, se despiertan aquellas  sensaciones dormidas en el cuerpo, que pueden ayudarnos a descubrir emociones olvidadas y una mayor capacidad de responder al mundo en forma equilibrada.  Independiente de lo que hagamos dura...

Anteriormente  les he contado acerca de los cinco comportamientos y formas de pensar que debemos evitar para eliminar la ansiedad. Hoy compartiré con ustedes otro contenido igual de interesante que propone la psicóloga Jennifer Delgado Suárez: el cómo manejar la ansiedad que generan los cambios en nuestra vida .   Generalmente se piensa que la ansiedad está asociada a circunstancias negativas; sin embargo, también las situaciones positivas pueden provocar ansiedad. Por ejemplo la llegada de un bebé es un cambio positivo pero sin embargo nos genera cierto grado de ansiedad ya que es un acontecimiento que nos obliga a salir de la zona de confort en la que nos encontramos para enfrentarnos a otra situación parcialmente desconocida. A continuación veremos algunas técnicas bastante simples que nos ayudarán a manejar la ansiedad generada por los cambios.  1. Escribe las causas de la ansiedad. ¿Qué te asusta? ¿Qué consecuencias te atemorizan? En el peor de l...

Quién de ustedes no ha sentido que el acelerado ritmo al que gira todo en torno a nosotras nos  contagia y nos obliga a seguir una velocidad para la cual no estamos preparadas y que en ocasiones nos hace explotar. Producto de esto somos cada vez más las personas que vivimos sintiendo una desagradable y muchas veces insostenible ansiedad , teniendo incluso que recurrir a fármacos para poder manejarla. Hoy quiero compartir con ustedes cinco comportamientos y formas de pensar que debemos evitar si queremos eliminar la ansiedad de nuestra vida, que propone la psicóloga Jennifer Delgado Suárez.  Me parece interesante y útil lo que ella plantea, así es que espero que también sea de utilidad para ustedes si es que les ha tocado lidiar con tan desagradable enemiga. 1. La evitación Si evitas todo lo que temes o lo que no te gusta, estarás enseñándole al niño pequeño que existe dentro de ti que es bueno y reconfortante evitar todas las cosas negativas. Este es...