Mujeres sin límites

Hoy quiero reflexionar sobre aquellas cosas que suman energía positiva a nuestra vida. Me refiero a lo que nos hace sentir bien y nos nutre como persona. Independiente de que por obligación tengamos que hacer algunas tareas que no nos gusten o que tengamos que relacionarnos con personas que nada nos aportan, tenemos que intentar mantener un equilibrio dándole cabida siempre a eso que suma; es decir, que aporta bienestar a nuestra vida.  Ahora te invito a que hagas un balance de lo positivo y negativo que hay hoy en tu vida.  Para realizar este ejercicio te pido que por escrito realices un listado de aquellas cosas que consideras que suman a tu vida y por otro lado lo que sientes que es energía negativa.  ¿Hacia qué lado se inclina la balanza?¿Hacia lo positivo o negativo?  ¿Qué podrías hacer para aumentar la cantidad de cosas que sumen a tu vida? ¿Les dedicas tiempo suficiente a lo que te brinda bienestar? ¿Sientes que es necesario dedicarle más tiempo? ¿Qué cosas qu...

Si nos centramos solamente en nuestros errores nunca veremos nuestros aciertos. Si estamos pendientes sólo de aquello que nos falta, jamás disfrutaremos de todo lo que tenemos. El concentrarnos sólo en lo que no tenemos nos impide disfrutar del presente, de nuestro aquí y ahora.  No es sano que focalicemos obsesivamente nuestra atención en nuestros errores. Con frecuencia somos excesivamente auto-crític@s, exageramos nuestras debilidades y minimizamos nuestras fortalezas. Es necesario aprender a aceptar nuestros errores y darnos cuenta de que a pesar de todas las equivocaciones que podamos cometer somos personas excelentes ¡con mucho que aportar!  Tenemos que aprender a auto-evaluarnos con cariño, sin tratarnos mal, sin insultarnos, sin menospreciarnos. No tenemos que exagerar a la hora de reprocharnos por algo que no hicimos o por algo que hicimos mal, porque errar es humano y no existe la persona que nunca en su vida no haya cometido un error.  Es necesario...

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un tratamiento para el merecimiento que aparece en el libro del mismo nombre de Louise L. Hay.  Es importante para nuestro crecimiento personal profundizar en nosotros mismos y en las causas que impiden que aquello que deseamos no nos llegue. Muchas veces no podemos cumplir nuestros sueños o no podemos alcanzar nuestras metas porque creemos que NO somos merecedores de nada bueno.  Con este tratamiento para el merecimiento aprendemos que sí merecemos ser felices y que  sí merecemos recibir cosas buenas , como cualquier persona. Te invito a practicarlo, cada día por los siete días de la semana. Si algún día no lo haces tienes que volver a empezar por una nueva semana para que el objetivo del ejercicio sea alcanzado. Lo único que tienes que hacer es repetir mentalmente el decreto durante el día. Tratamiento de merecimiento Yo me merezco todo lo bueno, no algo, un poquito,  sino todo lo bu...

Todos guardamos recuerdos que nos causan dolor, que involucran a personas queridas, lugares y momentos imborrables. A medida que nos hacemos mayores, mayor es también la cantidad de recuerdos que acumulamos, tanto positivos como negativos. Con relación a aquellos sucesos que nos duele recordar, pareciera ser que no podemos dejarlos olvidados en el pasado y siguen atormentando nuestro presente.  Quiero que sepas que es imposible borrar estos recuerdos. Son hechos que por alguna razón ocurrieron y que probablemente hubiésemos querido evitar o pensamos que no reaccionamos de la manera que hubiésemos querido, pero debes pensar que lo que hiciste fue lo mejor que pudiste hacer en ese momento.  No es necesario intentar eliminar esos malos recuerdos para que te sientas mejor, ya que con sólo despegar parte de las emociones relacionadas con ese episodio, estarás más aliviado. ¿Quieres poner un fin a un recuerdo que te atormenta? Conozcamos el ejercicio que propo...

¿Sabías que muchos de nuestros problemas interpersonales se deben a que no ponemos los límites adecuados entre los demás y nosotros? Por lo general nos resulta más fácil ponerle límites a nuestros hijos que a los adultos que nos rodean. Sabemos que son fundamentales a la hora de educarlos. Pero ¿por qué dudamos con respecto a ponerle límites a nuestra pareja, a nuestros padres, a nuestros amigos, a nuestros compañeros de trabajo o a nuestro jefe? Muchas veces no nos atrevemos a hacerlo porque tememos a la reacción negativa que ellos puedan tener.  Reflexionemos.  Si te estás sintiendo agobiada a causa de las exigencias desmedidas de otra persona o si estás sintiendo que no te tratan como te mereces ¿por qué sigues aguantando? En cualquiera de estos casos (y por nombrar sólo dos) ya es momento de poner límites, es hora de "rayar la cancha".  Para poner límites no es necesario que te enojes, ni que tengas que gritar para hacerte entender. Basta con saber muy b...

¿Sabías que la música provoca un  efecto relajante sobre los estados de tensión, de ansiedad y el estrés? Si dedicas unos minutos del día para escuchar música te relajarás igual que con cualquier otra técnica utilizada con ese fin.  La música y los sonidos de la naturaleza generan un ambiente de paz y tranquilidad que te ayuda a relajar las tensiones. Si has tenido un día difícil no hay nada mejor que llegar a casa y dedicar un momento a escuchar música. Con esto consigues dejar de lado todos aquellos ruidos molestos que de una u otra forma te alteran y te conectas sólo con los sonidos que te calman y te transportan  a un lugar mágico donde sólo existe tranquilidad. Además de la música puedes escuchar cantos relajantes, como el canto gregoriano y el tibetano .  Ambos suenan como un coro que van elevando sus sonidos en forma de mantra. Los mantras  son palabras o frases (no rezos) generalmente en sánscrito (lengua clásica de la India), que se recitan en vo...

Todos a lo largo de nuestra vida hemos experimentado el pesimismo en más de una oportunidad, frente a los fracasos, a los desengaños o a la mala suerte.  El cómo nos enfrentamos a estas situaciones negativas y cómo las asumimos varía de una persona a otra.  Algunas personas dejan ir estas vivencias y otras las acumulan y se vuelven pesimistas. Hay personas que han sufrido pero han seguido adelante tomando lo positivo de la experiencia, fortaleciéndose con lo vivido y otras en cambio, sólo ven lo malo de estas experiencias, asumen un papel de víctimas y se convierten en pesimistas crónicos.  Afortunadamente, existen algunas pautas como las que plantea la psicóloga Jennifer Delgado Suárez, que podemos seguir para dejar de ser pesimistas:  1. Identifica los pensamientos que te hacen sentir mal y anótalos en un papel. Reflexiona sobre su causa, intenta deslindar por qué piensas así. Pregúntate hasta qué punto estos pensamientos se corresponden co...

Llega un nuevo día lunes y para comenzar este recorrido semanal en vuestra compañía les he traído estos tips que propone Fran Barbero (Life & Business Coach, asesor para Emprendedores, facilitador en procesos de cambio y especialista en Marketing y Publicidad), p ara seguir fomentando nuestra autoestima. La idea es ir practicando durante la semana cada uno de estos consejos. Y créanme... ¡son muy fáciles de hacer! No olvidar:  1. Saludar siempre con una sonrisa. Si conoces a un nuevo grupo toma tú la iniciativa de presentarte. 2. Responder a tus llamadas telefónicas diciendo hola y con una sonrisa. Cuando la llamada la haces tú, saluda y di tu nombre primero. 3. Practicar todos los día 15 minutos de meditación. Siéntate relajadamente con la espalda recta, cierra los ojos y déjate llevar. Nada más… 4. Invertir en tus propios conocimientos. Inscríbete en algún curso o compra libros que de alguna manera contribuyan a tu desarrol...

Comenzamos esta semana reflexionando acerca de la importancia de prestar atención a nuestras sensaciones corporales. Generalmente prestamos atención a nuestro cuerpo cuando sentimos algún dolor, alguna tensión o molestia o lo hacemos en momentos placenteros, cuando disfrutamos de un momento de tranquilidad sin ningún tipo de estímulo negativo.  Es importante aprender a tomar conciencia de cómo nos sentimos y qué sensaciones nos habitan. Con esto incrementamos    nuestra familiaridad con la manera en que el cuerpo se siente y responde en nuestra vida cotidiana a los pensamientos, emociones y todo lo que nos sucede. También  aprendemos a relajarnos, a eliminar las tensiones que son producto de nuestras  preocupaciones mentales. Y por último, se despiertan aquellas  sensaciones dormidas en el cuerpo, que pueden ayudarnos a descubrir emociones olvidadas y una mayor capacidad de responder al mundo en forma equilibrada.  Independiente de lo que hagamos dura...

Comenzamos una nueva semana, la que espero sea muy buena para ustedes.  En ocasiones, un feliz matrimonio, una exitosa carrera, una espléndida vida familiar, no alcanzan para sentirnos plenas. Nos sentimos tristes, sentimos que no tenemos ganas de nada, que nos invade la fatiga, que nos cuesta pensar en ideas nuevas, sentimos que nos aburrimos y que nos consume la rutina. Sentimos que “nos falta algo”, pero no hacemos nada para provocar un cambio en nuestras vidas por inseguridad y miedo a experimentar lo nuevo, nos sentimos vulnerables y otorgamos más autoridad a los demás sobre nuestras emociones.  Sentimos un "vacío” que nada parece poder llenar. Por supuesto, que una vez que se descartan cuestiones de organicidad, es decir que sus expresiones nada tienen que ver con alguna enfermedad o patología, podríamos pensar que es la naturaleza femenina la que está pidiendo atención a gritos.  Hoy comparto con ustedes estos "tips anti-aburrimiento" , que plantea l...

Espero que hayan comenzado una muy buena semana. Hoy les dejo la entrada de día lunes que quedó pendiente. Espero les guste como a mí. Quizás la canción escogida sale de lo común pero bueno, creo que nos deja un mensaje muy bonito y quise compartirlo con ustedes.  ¡Un gran abrazo para ustedes! El tiempo sigue detenido - Rush Doy la espalda al viento, para recuperar el aliento, antes que empiece otra vez Viajando sin un momento que gastar, para pasar la tarde con un amigo y algo para beber Dejé a mi piel ponerse muy delgada me gustaría una pausa no importando lo que pase, yo pretendo, como algún peregrino quién aprende a trascender aprender como si cada paso fuera el final El tiempo sigue detenido No miro hacia atrás, pero ahora quiero observar a mi alrededor ver más gente y los lugares que ahora me rodean El tiempo sigue detenido Congela este instante y hazlo un poco más largo haz cada sensación un poco más fuerte la experiencia se escabulle a lo lejos ...

Junto con saludarles y agradecerles una vez más su participación en este espacio, les invito a conocer estos simples pero efectivos pasos que nos ayudarán a hacer realidad nuestros sueños. Algo más en concreto que nos permita hacer que un sueño se convierta en una meta posible de alcanzar. Comencemos con el primer paso. Definir qué es lo que quiero :  Lo primero que debo hacer es decidir qué  es lo que quiero, identificar y definir la meta que quiero alcanzar y expresarla en detalles concretos. Generalmente l os sueños tienden a ser ambiguos, por ejemplo el decir "Quiero recorrer el mundo". En este caso si quiero hacer realidad este sueño tengo que expresarlo describiendo qué comportamientos definen "recorrer el mundo". Podríamos definirlo así: "Voy a visitar por lo menos un nuevo país cada año, durante los próximos 5 años". Definir una meta desde los pasos que nos llevarán a lograrla, y la actitud que necesitamos asumir para hacerla realidad...

Anteriormente  les he contado acerca de los cinco comportamientos y formas de pensar que debemos evitar para eliminar la ansiedad. Hoy compartiré con ustedes otro contenido igual de interesante que propone la psicóloga Jennifer Delgado Suárez: el cómo manejar la ansiedad que generan los cambios en nuestra vida .   Generalmente se piensa que la ansiedad está asociada a circunstancias negativas; sin embargo, también las situaciones positivas pueden provocar ansiedad. Por ejemplo la llegada de un bebé es un cambio positivo pero sin embargo nos genera cierto grado de ansiedad ya que es un acontecimiento que nos obliga a salir de la zona de confort en la que nos encontramos para enfrentarnos a otra situación parcialmente desconocida. A continuación veremos algunas técnicas bastante simples que nos ayudarán a manejar la ansiedad generada por los cambios.  1. Escribe las causas de la ansiedad. ¿Qué te asusta? ¿Qué consecuencias te atemorizan? En el peor de l...

Quién de ustedes no ha sentido que el acelerado ritmo al que gira todo en torno a nosotras nos  contagia y nos obliga a seguir una velocidad para la cual no estamos preparadas y que en ocasiones nos hace explotar. Producto de esto somos cada vez más las personas que vivimos sintiendo una desagradable y muchas veces insostenible ansiedad , teniendo incluso que recurrir a fármacos para poder manejarla. Hoy quiero compartir con ustedes cinco comportamientos y formas de pensar que debemos evitar si queremos eliminar la ansiedad de nuestra vida, que propone la psicóloga Jennifer Delgado Suárez.  Me parece interesante y útil lo que ella plantea, así es que espero que también sea de utilidad para ustedes si es que les ha tocado lidiar con tan desagradable enemiga. 1. La evitación Si evitas todo lo que temes o lo que no te gusta, estarás enseñándole al niño pequeño que existe dentro de ti que es bueno y reconfortante evitar todas las cosas negativas. Este es...

Es muy frecuente sentir que el tiempo no nos alcanza para hacer todo lo que debemos hacer o sentimos que tenemos tiempo sólo para nuestros deberes y responsabilidades pero no para nosotras mismas, no para hacer algo que queramos hacer sólo por gusto.  Al parecer nos resulta muy difícil administrar el tiempo. Lo bueno es que algo podemos hacer para cambiar esta situación. Podemos lograr concentrarnos y realizar nuestras tareas sin depender de nuestro estado de ánimo. Una vez más todo va a depender de nuestra voluntad. Te propongo el siguiente ejercicio.  Al final del día escribe un listado de las 5 actividades más importantes del día siguiente. Me imagino que tendrás muchas más, pero esta vez te pido que priorices sólo 5 de ellas. Las demás tareas las podrás llevar a cabo al día siguiente, de eso se trata administrar el tiempo, de establecer una disciplina, donde tu determinas en qué orden y con cuánto tiempo cuentas para hacer tal o cual cosa. Con el listado en...

Llega el fin de semana y me imagino que tienes la intención de aprovechar "el tiempo libre" para hacer varias cosas, como compartir con la familia y con los amigos, para revisar asuntos pendientes en la casa, para cortar el césped, para hacer la compra del supermercado, para ayudar a los niños en sus tareas escolares, para el lavado y planchado de la ropa, para visitar a una tía que celebra su cumpleaños, en fin, ¡son muchas cosas las que podemos hacer en un fin de semana!  Y ¿dedicarás una parte de ese tiempo para pensar en ti? ¿Tendrás un momento para darte un gusto? ¿Te permitirás un tiempo a solas contigo misma? ¿Un tiempo para hacer lo que TU quieras, e incluso no hacer nada?  Mientras reflexionas sobre estas preguntas te propongo el siguiente ejercicio . Quiero pedirte que te enfoques en aquello que deseas y que concentres todas tus energías en ese deseo y te preguntes: ¿Es posible alcanzar eso que tanto quiero? Te pido que reflexiones sobre tus sueños y...

¿Por qué la vida es tan complicada? ¿O somos nosotros quienes la complicamos? Esta es la reflexión que hoy quiero compartir con ustedes. La mayoría de las personas suele pensar que la vida es compleja basándose en los problemas por los que atraviesan, y en realidad no es complicada, somos nosotros los que la complicamos.  La vida es sencilla, la vida es para disfrutar, para vivir felices más allá de las adversidades que se nos presenten.  La forma en que reaccionamos frente a las dificultades es un elemento importante respecto a cuán felices y exitosos seamos  en la vida. El aprender a sobrellevar los momentos negativos es parte de nuestro crecimiento personal.  Esas experiencias que son difíciles de soportar en el momento, son precisamente las que nos hacen ser mejores personas porque nos hacen crecer, desarrollar más ampliamente nuestra inteligencia y nuestra compasión por los demás. ¿Es posible disfrutar de la vida a pesar de la desilusión, del sufrimi...